SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Dieta na Redukcje.z czego poucinac? pomozcie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-10-17 00:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i ewentualnych zmian.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x max powt (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x max (1,5 min.) Piątek (nogi, barki): Nogi : - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 (2 min.) - MC: 10/8/6 - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2008-11-08 15:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważna ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wszystko odpowiedzi na twoje pytania są w podwieszonych tematach w tym dziale dobrze by było wskoczyć na 4 dni treningów siłowych w tygodniu, należy przy tym rozbić trening nóg i barków, nogi najlepiej ćwiczyć na osobnej sesji treningowej, przykładowe plany w podwieszonych tematach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2011-12-21 13:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożecie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie 4x 10-12 >Wtorek< 1.Mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 -Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 -"Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min >Środa< 1.Mięśnie pleców -Podciąganie na drążku podchwytem 4x max -Grzbiety z obciążeniem 4x 20 -podnoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2007-07-03 23:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 15598 Data: 2013-01-09 21:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 10 http://img846.imageshack.us/img846/595/dieta20130111o.png trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x40+12x45+12x45+12x45 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s=15x45+15x45+15x45 Plecy: Martwy ciąg 3s=8x45+8x45+8x45 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x40+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 15598 Data: 2013-01-11 23:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 15598 Data: 2013-01-13 11:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 33: http://img526.imageshack.us/img526/9220/dieta20130203.png Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x85+12x95+12x105 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x45+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x11+12x11+12x11+12x11+12x11 Barki: Military press 4s=10x20+10x20+10x20+10x20 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 15598 Data: 2013-02-03 19:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 37: http://img163.imageshack.us/img163/949/dieta20130207.png w diecie pojawił się jeden pączek jako cheat meal }:-( kalorie chyba dobrze wpisane już drugi dzień z rzędu nie mogę chodzić, jak za długo się zasiedzę to mocno kuleję, do czasu aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 15598 Data: 2013-02-07 17:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8754 Data: 2006-12-09 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8754 Data: 2006-12-09 23:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obciąłem serie z klaty, pleców i barków nogi mam po kontuzji kolana więc pozostawiłem bez zmian ramiona nadal w trzech superseriach brzuch ograniczyłem do dwóch razy w tygodniu poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2010-04-12 13:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ED vs Miss Commando

    Post
    Ladies SFD

    Mój grafik treningowy wygląda tak jak na obrazku. Rozpoczęłam 10 tydzień. Dzisiaj trening siłowy na nogi, również taki jak na załączonym obrazku, każdy "circuit" po dwa razy. A jako dzisiejszy hiit wybrałam ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea66bcd78b440aca942ee9e289c7260.jpg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2015-03-23 20:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś kiepsko czytałęś artykuł na którym się wzorowałeś, bo w FBW stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2010-04-11 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 2010-04-12 17:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    jak niezły? co Wy mu tu gadacie za głupoty? 2 razy w tygodniu klata to dobrze? ZLE 2 cwiczenia na nogi a 4 na triceps? ZLE przeczytaj jakies artykuly a nie trening z kosmosu TRENING JEST ZLY nie cwiczcie nim

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-10-21 19:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, dołożę nogi do treningu np: Poniedziałek- przysiady; Wtorek- uginanie nóg w siadzie i w leżeniu; w Czwartek- suwnica. Może być tak rozłożone? Od razu pisze że nie mogę poświęcić czwartego dnia na siłownie na same nogi. A połączenie trening masowy i dieta redukcyjna jest ok? stosował ktoś jakie efekty? Opłaca się dodatkowo do tego zestawu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2009-05-23 13:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [lydki, masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-10-16 22:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 9 9 9 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"9 9 9 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc9 9 9 8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Dzień II - nogi - brzuch - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc (Nie mam wyciągu więc to akurat [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-04-03 22:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T.R.E.N.I.N.G DO O.C.E.N.Y

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gdzie sie spotkałes? , nie lepiej łączyć barki z nogami ? a moje trening : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2004-05-12 19:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)